TẾT ĐẾN XUẤN VỀ, ĂN GÌ UỐNG GÌ ĐỂ VỪA THƯỞNG THỨC ẨM THỰC NGÀY TẾT VỪA GIỮ DÁNG ĐỂ DIỆN NHỮNG BỘ CÁNH ĐẸP ĐI CHƠI TẾT?

Trong dịp Tết Âm lịch, ở tất cả các gia đình thường có nhiều món ăn ngon hấp dẫn nhưng cũng dễ gây tăng cân. Để vừa thưởng thức ẩm thực ngày Tết vừa giữ dáng, bạn hãy lưu những điều dưới đây nhé:

1. Chọn món ăn thông minh

• Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và protein: Ăn nhiều rau xanh, củ quả như dưa hành, dưa món, bông cải xanh, cà rốt, và salad. Chọn các nguồn protein nạc như thịt gà luộc, cá hấp, hoặc trứng thay vì các món chiên, xào.
• Hạn chế đồ chiên, nhiều dầu mỡ: Giảm ăn bánh chưng, bánh tét chiên. Nếu thích, bạn có thể hấp hoặc nướng để thay thế.
• Chọn thực phẩm ít đường, ít tinh bột: Hạn chế ăn quá nhiều bánh kẹo, mứt Tết, và thay bằng các loại trái cây tươi như bưởi, thanh long, hoặc cam.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn

• Không ăn quá no, thay vào đó, ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
• Sử dụng chén, đĩa nhỏ để hạn chế lượng thức ăn mỗi lần.
• Tránh vừa ăn vừa xem tivi hoặc nói chuyện lâu vì dễ khiến bạn ăn nhiều hơn.

3. Uống gì để không tăng cân?

• Nước lọc: Uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày để duy trì cảm giác no lâu và thanh lọc cơ thể.
• Trà xanh: Trà xanh không đường giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
• Nước trái cây không đường: Chọn các loại như nước ép bưởi, chanh, hoặc dưa leo.
• Hạn chế đồ uống có gas và rượu bia: Thay vào đó, chọn rượu vang đỏ hoặc nước lọc nếu cần uống trong các bữa tiệc.

4. Tăng cường vận động

• Dành thời gian tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày, ví dụ như đi bộ, yoga, hoặc nhảy dây khoảng 20-30 phút.
• Chơi các trò chơi vận động cùng gia đình, bạn bè để vừa vui vừa đốt năng lượng.

5. Mẹo nhỏ khác

• Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và hạn chế ăn quá nhiều.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn và dễ tăng cân.

Với các lưu ý trên, bạn có thể tận hưởng 9 ngày nghỉ Tết Ất Tỵ 2025 trọn vẹn mà vẫn giữ được vóc dáng để tự tin diện áo dài hay các bộ trang phục đẹp. Chúc bạn có một mùa Tết vui vẻ và khỏe mạnh! 🎉🌸

THS.BS LƯƠNG TRUNG THÀNH

                                                                                         CHUYÊN KHOA NỘI – Y HỌC GIA ĐÌNH

***