Phòng khám đa khoa

Các Bài Tập Phục Hồi Chức Năng Đơn Giản Tại Nhà

Vật lý trị liệu là phương pháp phục hồi chức năng an toàn được sử dụng khá phổ biến. Vậy có thể tậpvật lý trị liệu ở đâu? Hiện nay có rất nhiều trung tâm vật lý trị liệu được thành lập cũng như là các khoa vật lý trị liệu phục hồi chức năng tại các bệnh viện. Nhưng nếu vì lý do gì đó mà bệnh nhân không thể điều trị tại các bệnh viện hay các trung tâm vật lý trị liệu, thì vẫn có thể luyện tập ở nhà với những bài tập đơn giản sau đây. Chúng sẽ giúp người tập phục hồi khả năng vận động và duy trì thể lực một cách hiệu quả mà không quá khó khăn và mất nhiều thời gian.

Tập vật lý trị liệu tại nhà

Tập vật lý trị liệu tại nhà

1. Kéo căng khớp vai

Đan 2 bàn tay lại với nhau, xen kẽ mỗi ngón tay. Từ từ đưa lòng bàn tay lên trên đầu rồi đưa tay lên trên , giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Bài tập sẽ giúp bản thân cảm giác được sự kéo căng ở cánh tay, vai, và phần trên của lưng.
2. Kéo căng cánh tay
Nâng cánh tay ngang với mặt đất rồi lấy tay còn lại nắm khủy tay kéo qua ngực. Kéo căng dần, giữ trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng, và làm với tay còn lại.
3. Kéo căng gối ngực
Nằm lên nệm cứng hoặc giường, kéo đầu gối co vào cơ thể, không ngước đầu lên, lấy tay ôm chân lại kéo mạnh dần và giữ từ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại.

Bài tập kéo căng gối ngực

Bài tập kéo căng gối ngực

4. Kéo căng gân cơ cổ chân và cẳng chân
Lấy 2 tay vịn thành ghế phía trước, chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại, và 2 chân cách nhau 1 khoảng bước chân. Đưa người xuống từ từ cong chân phải lại trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng, bàn chân trái vẫn áp sát xuống mặt đất và lưng vẫn thẳng. Nhún người xuống giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại.
5. Kéo căng cơ đùi sau

Ngồi xuống nệm và duỗi thẳng 2 chân. Lấy khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, lấy hai tay giữ khăn trong khi gập người về trước, giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ thả lỏng.

Bài tập kéo căng cơ đùi sau

Bài tập kéo căng cơ đùi sau

6. Kéo căng cơ đùi trước
Đứng thẳng người kế bên song song với ghế, lấy tay phải vịn ghế. Dồn trọng lực vào chân trái và co chân phải lên dần và gót chân để phía mông, tay còn lại giữ chân co. Đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng người. Làm lại với chân còn lại.
7. Tư thế ngồi xổm
Đứng phía trước ghế với tư thế 2 chân dạng vừa phải tự nhiên ra 2 bên. Tay khoanh lại trước ngực, lưng thằng. Giữ nguyên tư thế từ từ ngồi xuống ghế. Lập lại động tác 10-12 lần, sau đó nghỉ khoàng 30 giây rồi tập tiếp bài khác.

Xem thêm các bài viết:

Dịch vụ điều dưỡng tại nhà , điều dưỡng chăm sóc tại nhà Hà Nội

Dịch vụ tiêm tại nhà, truyền tại nhà Hà Nội

Kết quả tìm kiếm Kết quả tìm kiếm trên web Quy trình khám sức khỏe đi XKLĐ Đài Loan 2020 [ kèm sơ đồ ]

Khám sức khỏe tổng quát đi Nhật xuất khẩu lao động cần chuẩn bị gì???

PHÒNG KHÁM BÁC SĨ GIA ĐÌNH DR.CARE

Hướng dẫn khám chữa bệnh ở Bệnh viện Đại học Y Hà Nội

DỊCH VỤ HƯỚNG DẪN KHÁCH HÀNG KHÁM BỆNH TẠI BỆNH VIỆN VÀ PHÒNG KHÁM

Nội dung khám sức khỏe xuất khẩu lao động đi Nhật, Singapore, Châu Âu, Trung Đông, Rumani,….

THUỐC & THỰC PHẨM TĂNG CƯỜNG SỨC KHOẺ NAM NỮ

Dịch vụ xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu tại nhà

Dịch vụ thay băng, cắt chỉ vết thương tai nhà

Khám sức khỏe định kỳ cho doanh nghiệp – Công ty

KHÁM TAI MŨI HỌNG CHO TRẺ EM Ở ĐÂU TỐT NHẤT TẠI HÀ NỘI BÁC SĨ ƠI?

Dịch vụ khám chữa bệnh tại nhà hà nội – Dịch vụ y tế tại nhà ở Hà Nội

KHÁM VÀ ĐIỀU TRỊ BỆNH CHO TRẺ NHỎ TẠI NHÀ

DỊCH VỤ BÁC SĨ GIA ĐÌNH ĐI TIÊN PHONG, CHUẨN MỰC VÀ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Khám bệnh tại nhà – cẩn trọng vẫn hơn

Bác sĩ gia đình – Bác sĩ khám bệnh tại nhà Hà Nội

CHĂM SÓC SỨC KHỎE TẠI NHÀ VÀ NHỮNG LỢI ÍCH THIẾT THỰC

Phục vụ lấy mẫu xét nghiệm máu, nước tiểu tại nhà tiện lợi

DỊCH VỤ TRUYỀN NƯỚC TẠI NHÀ

GIỚI THIỆU

ĐỘI NGŨ CÁN BỘ Y TẾ ĐẠT CHUẨN

***

Đánh giá bài viết này